- मैग्नीशियम की कमी – शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर चॉकलेट या अन्य मीठी चीजें खाने का मन करता है।
- क्रोमियम की कमी – यह मिनरल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसकी कमी से मीठे की क्रेविंग बढ़ सकती है।
- सेरोटोनिन का लो लेवल – यह ‘हैप्पी हार्मोन’ है, जिसकी कमी से मूड स्विंग और मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है।
- नींद की कमी – पूरी नींद न लेने से शरीर में एनर्जी कम होती है, जिससे मीठा खाने की क्रेविंग होती है।
अगर आपको बार-बार मीठा खाने की क्रेविंग होती है, तो इसे नजरअंदाज न करें। यह सिर्फ एक आदत नहीं बल्कि किसी गंभीर हेल्थ समस्या का संकेत हो सकता है। ज्यादा मीठा खाने से ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है और दांतों की सेहत पर भी बुरा असर पड़ सकता है। आइए जानते हैं मीठे की क्रेविंग के पीछे छिपे शारीरिक और मानसिक कारणों के बारे में।
1. ब्लड शुगर लेवल का असंतुलन
अगर शरीर में ब्लड शुगर लेवल कम हो जाता है (हाइपोग्लाइसीमिया), तो शरीर को एनर्जी की जरूरत महसूस होती है, जिससे मीठा खाने की क्रेविंग बढ़ जाती है। डायबिटीज के मरीजों में भी यह समस्या आम होती है, क्योंकि उनका शरीर सही तरीके से ब्लड शुगर को नियंत्रित नहीं कर पाता। अगर आपको लगातार मीठा खाने की क्रेविंग हो रही है, तो ब्लड शुगर लेवल की जांच जरूर करवाएं।
2. मानसिक तनाव और चिंता
तनाव और चिंता के दौरान शरीर में कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ज्यादा खाने की इच्छा होती है, खासकर मीठे की क्रेविंग। मीठा खाने से डोपामिन और सेरोटोनिन जैसे “हैप्पी हार्मोन” का स्तर बढ़ता है, जिससे तुरंत राहत मिलती है। मेंटल स्ट्रेस को कम करने के लिए ध्यान, योग और ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाना फायदेमंद हो सकता है।
3. नींद की कमी
अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती, तो आपका शरीर एनर्जी के लिए मीठे खाने की ओर आकर्षित हो सकता है। नींद की कमी से लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन का असंतुलन हो जाता है, जिससे ज्यादा खाने की क्रेविंग होती है। इसलिए, स्वस्थ शरीर के लिए 7-8 घंटे की नींद जरूरी है।
4. विटामिन और मिनरल्स की कमी
शरीर में कुछ जरूरी पोषक तत्वों की कमी भी मीठे की क्रेविंग बढ़ा सकती है।
- क्रोमियम: यह मिनरल ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसकी कमी से मीठा खाने की इच्छा बढ़ सकती है।
- मैग्नीशियम: यह शरीर में एनर्जी और ताजगी बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से भी मीठे की क्रेविंग बढ़ सकती है।
कैसे करें शुगर क्रेविंग को कंट्रोल?
- संतुलित आहार लें जिसमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल हो।
- ज्यादा पानी पिएं, जिससे डिहाइड्रेशन से बचा जा सके।
- रोजाना एक्सरसाइज करें, जिससे हार्मोन बैलेंस बना रहे।
- तनाव को कम करें और पर्याप्त नींद लें।
- अगर शुगर क्रेविंग लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से सलाह लें।
यह खबर आपको जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है। इसमें घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों का इस्तेमाल किया गया है। किसी भी हेल्थ टिप को अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
